Vježbe za poboljšanje potencije kod kuće

Dobra moć je simbol muške snage, izravno ogleda na osjećaj samopouzdanja i, kao posljedica toga, životnom uspjehu. Ali nije svaki moderan muškarac zadovoljan svojim intimno zdravlje i seksualnih sposobnosti, jer loša okoliš i ostali štetni faktori čine svoje prilagodbe biološke procese ljudskog organizma. Na pomoć u tom slučaju će doći čudotvornih vježbe povećavaju potenciju.

Kome se prikazuje vježbe povećavaju potenciju

Povećanje potencije

Ne bi bilo pretjerano reći da su vježbe za povećanje potencije će biti to je korisno u arsenalu muškaraca svih uzrasta i načina života. Pomoći će kompleks vježbi u sljedećim najčešćih problema:

  • impotencija i ostale bolesti mokraćnog sustava;
  • smanjen seksualni nagon (libido);
  • preuranjenu ejakulaciju;
  • niske izdržljivost tijekom seksa.

Često navedene probleme uzrokovane kršenjem cirkulacije, koje su bile posljedica mirovanje i stalno sjedenje za računalom. U takvim okolnostima bilo koja fizička aktivnost će imati značajnu pomoć.

Ako isti problem sa potencijom uzrokovane stalnim stresom i živčane iscrpljenosti, i ovdje vježbe će biti vrlo korisna. Za vrijeme i neposredno nakon umjerene fizičke aktivnosti u tijelu aktivno proizvodi zloglasnog hormon serotonin, koji pomaže u borbi protiv stresa i iznimke njegove posljedice.

VAŽNO! Ako složenosti s potencijom postali posljedica uzimanja određenih lijekova, vježbe mogu biti neučinkovite. U tom slučaju, bolje je razgovarati s liječnikom.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za izvođenje vježbi su:

  • mokraćnog sustava infekcije u fazi pogoršanja;
  • ARI i drugi stanja, uz porast tjelesne temperature i groznice;
  • tumore.

S oprezom se izvode vježbe morati i muškarcima koji pate od teške kardiovaskularne bolesti. U ovom slučaju povećanje opterećenja potrebno je vrlo glatko.

Pravila i mogućnosti izvođenja složenih vježbi za poboljšanje potencije

Problem

Glavni mišić, na koju je i režirao akcija složenih vježbi, – stidne-coccygeal (LK). Upravo ona je odgovorna za potenciju i muška intimno zdravlje. Kada je ovaj mišić snažna i dobro obučeni, problema s prostatom i mokrenjem ne javlja, a orgazmi postaju intenzivniji. Osim toga, ovaj mišić se održava u ispravnom položaju organe male zdjelice, ne dozvoljavajući da ih ptoze. Ista seksi mišić aktivno sudjeluje u procesima za proizvodnju muških hormona u tijelu.

Prije nego što krećemo na treningu, potrebno je pronaći sebe u ovom mišić. Doživjeti stidne-coccygeal mišić lakše samo tijekom mokrenja. Čovjek ima dva prsta na području između testisa i stražnji prolaz i na tri do pet sekundi obustavlja proces mokrenja naponom toj istoj mišića seksualno zdravlje. Pod prstima je napet mišić će se jasno osjetiti.

Drugi način osjetiti stidne-coccygeal mišić – lagano tresti se nalaze u uspravno stanju seksualno član. U ovom trenutku čovjek je također izrazito prima željenu mišića.

Glavne točke vježba mišića PC:

  • suština treninga ovog mišića je da joj alternativni napetosti i opuštanje;
  • izvođenje vježbi može se i sjedi, ali maksimalnu učinkovitost će donijeti ispunjenje u stojećem ili ležećem položaju;
  • da mišić efikasnije i brže ojačala, učiniti neke vježbe potrebno je u potpunosti uzdisati i usporava disanje;
  • dah pri obavljanju vježbi provodi se kroz nos, a izdahnite kroz usta;
  • povećati opterećenje potrebno je postupno;
  • vježbati treba samo na prazan želudac, kasnije, najmanje dva sata nakon uzimanja hrane.

Oslobođenje pluća od kisika i zadržavanja daha u vrijeme izvođenja neke vježbe su potrebne za bolje obogatiti organizam facile laevis kisikom. U trenutku zadržavanje daha u fazi punog protoka u tijelu teško nakuplja ugljični dioksid koji se pri idućem disanja aktivno je zamijenjen s kisikom. To jest, što više u tijelu ugljičnog dioksida, to više on dobiva kisik. Takva razmjena ugljičnu kiselinu i kisik pomaže ojačati PC mišić puta brže.

VAŽNO! U danima vježbanja morate piti što više čiste svježe vode (do 2,5 litre).

Tijekom same vježbe piti vodu ne treba, kao i ne treba piti odmah nakon završetka početne vježbe. Ima smisla čekati pola sata, prije nego što zadovolje svoju prirodu žeđ, kako bi se izbjeglo nepotrebno opterećenje za srce.

Kompleks tonik vježbe

Kompleks za poboljšanje potencije se sastoji od dva dijela – tonik vježbe i izravno treninga stidne-coccygeal mišića. Tonik vježbe pozvani uspostaviti zajednički proces cirkulacije u tijelu i poboljšati tonus mišića i izdržljivost. Također tonik vježbe dobro zagrijavanje tijelo. Kompleks se sastoji od čučnjeva, rotacije zdjelice, hodanje na mjestu, oponaša trčanje, a također vježba pod nazivom "Luk".

Čučnjevi

Voda

Poznato je svima vježba u ovom kompleksu se izvodi nešto drugačije. Noge treba malo raditi, malo skidanjem čarape stopala prema van, da se smanji opterećenje na zglobove koljena. Tijekom čučnjeva potrebno naprezanje mišića stražnjice i prenijeti težinu pre, kao da želi sjesti na stolicu. U donjem položaju treba ostati na dvije-tri sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Dovoljan je jedan pristup od 15-30 trbušnjaka.

Rotacija zdjelice

Najjednostavnije vježbe iz školskog programa, poboljšava cirkulaciju krvi u organe male zdjelice. Noge su postavljeni u širini ramena, ruke na struk. Obavlja na 30-40 okretaja zdjelice, u svaku stranu.

Trčanje ili hodanje na mjestu

Ako postoji mogućnost šetnje po parku ili jog, to je odlično! Ali ako takvih mogućnosti nema, kod kuće možete koristiti alternativni izbor – hodanje ili trčanje na mjestu. Noge možete podići visoko, kao kod trčanja, hip je paralelno s podom, i sasvim lagano, oponaša normalnu ležerno hodanje. Tijekom vježbe ruke i čine aktivni pokret. Plovidba na mjestu u roku od pet do sedam minuta će biti dovoljno.

VAŽNO! Ako želite i adekvatne susjedima zamijeniti ova vježba može se skokovi sa uže.

Napredna luk, ili most

Muškarac leži na podu na leđima s savinuta nogama i ispružena na stranama rukama (pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu). Treba otkinuti od poda i podignite kukove, guranje protiv pritom dlanova i štikle u podu i što je moguće jači stišćući stražnjicu. Ostati u takvom položaju na pola minute, a zatim se vratite u početni položaj. Svaki trening dan vrijeme zadržavanja bedra u najvišoj točki potrebno povećati za 10-15 sekundi, postupno da ga do dva minuta. Jedan trening je dovoljno da vježba tri do pet puta.

Kompleks vježbi za jačanje stidne-coccygeal mišića

Vježbe

Ova vježba je alternativni napetosti i opuštanje seksualni mišići. Osim razvoj snage i tonusa mišića i poboljšanje potencije, predložene vježbe koje se izvode redovito:

  • stimuliraju oslobađanje u krvotok muških hormona;
  • ne prerane ejakulacije;
  • značajno pojačati ugodan osjećaj tijekom orgazma;
  • poboljšava kvalitetu sperme i pokretljivost spermija, povećava vjerojatnost uspješnog začeća;
  • obogaćuju kisikom organe male zdjelice;
  • razvijaju imunitet protiv mokraćnog sustava infekcija;
  • štite od impotencije i drugih odstupanja u mokraćnog sustava,
  • odlična su prevencija od raka prostate i organa male zdjelice.

Vježbanje i jačanje same PC mišića je potrebno početi od jednostavne vježbe, povećava opterećenje postupno. Tako, u prva dva-tri dana je dovoljno tijekom svakog mokrenja odgoditi na nekoliko sekundi mlaz urina kroz napona odgovarajuće mišiće. Mišići bedara, stražnjice, trbuha pri tome je poželjno da ne naprezanje, iako je u prvo vrijeme i izazov. Kompresija i napetost mišića tijekom svakog izlet u wc vrši po tri-četiri puta. Dalje možemo prijeći na puni vježbe.

VAŽNO! Previše se držati do prilikom izvođenja vježbi da se ne isplati. Višak broj ponavljanja ili previše jake kompresije mogu uzrokovati pretreniranost PC mišića i problema s cirkulacijom.

VježbaTehnika izvođenjaBroj ponavljanja i pristupa
ZagrijavanjeIzvesti leži, stoji ili sjedi. Brzo stisnuti i unzip PC mišić, računajući od 1 do 60. Stisnite i ad unclench mišić je potrebno učiniti u roku od jedne sekunde. To znači, jedan pristup od 60 kontrakcije mišića traje točno minutu. Zatim 20 sekundi odmorTri serije po 60 napadaji. Odmor između serija 20 sekundi
TreptanjeIzvesti leži, stoji ili sjedi. Udahnuti kroz nos, oštro izdahnuti na usta, na zadržavanje daha stisnuti PC mišić zajedno s desne mišićima. Ostati u tom stanju, na deset sekundi, zatim se opustite na deset sekundi, disanje i ponovite vježbu sa samog početkaRaditi tri serije po deset ponavljanja. Odmor između serija u trajanju od jedne minute
DizaloVježba se može izvoditi ležeći, stojeći, sjedeći. Pretpostaviti je potrebno od 1 do 8. Na račun "jedan" PC mišić treba lagano stisnuti i držati u tom položaju pet sekundi, na račun "dva" malo jače stisnuti i držati još pet sekundi, na račun "tri" – još jače i odvratiti. Na račun "osam" PC mišić treba biti maksimalno sabijena. Držati ga u takvom stanju 10 sekundi, početi pokret liftom dolje: sedam – malo ad unclench mišić i zadržati pet sekundi, šest – još malo popustiti napetost mišića i zadržavaju na pet sekundi, i tako do "jednog", kada je mišić će u potpunosti opustio. Disati mirno i bez kašnjenjaDvije serije po pet ponavljanja. Odmor između serija iznosi jednu do dvije minute
StepeniceIzvodi se u stojećem položaju, ležeći ili sjedeći. Tehnika izvođenja je isto kao da se u vježbi "Dizalo", ali na katovima se zadržavaju na pet sekundi ne treba, jednako kao i da ne treba držati mišić u stanju maksimalnog napona na 10 sekundi. Disati mirno i bez kašnjenjaPonovite vježbu deset puta zaredom bez odmora

Izvoditi vježbe za poboljšanje potencije, potrebno je dnevno tijekom najmanje jednog mjeseca. U budućnosti se može skratiti nastavu i do dva-tri tjedno.

Integrirani pristup: odricanje od loših navika, pravilna prehrana, redovita seks

Teško je održavati potenciju na visokoj razini, ako se na dnevne stresova povezuju alkohola, immoderate pušenje ili čak i prijem pluća i nije se vrlo droge. Dakle, unatoč činjenici da je savjet o potrebi za odvikavanje od loših navika već redoslijedu punjena sve rub, još jedan podsjetnik na ovom malim istine ne će biti suvišno. Dovoljno je samo napomenuti da:

  • pušenje uzrokuje redovito spazam krvnih žila, koči proces cirkulacije i opskrbe tkiva muških spolnih organa;
  • pijenje alkoholnih pića s vremenom dovodi do smanjenja seksualnog nagona zbog suzbijanja proizvodnju testosterona, kao i do značajnog pogoršanja kvalitete (i, usput rečeno, ukus) sperme;
  • čak i "laka" droga – izravan put do hormonalne nepravilnosti, a time i do erektilne disfunkcije.

Ako je čovjek postavljen ozbiljno, onda će morati da se privikne i prehrana, odustajanje od fast food proizvoda, obilno začinjeno raznim kemikalijama. Čak i djelomična zamjena takve hrane povrćem i voćem brzo će dovesti do pozitivnih promjena od strane organizma, uključujući i poboljšanje spolne funkcije.

Ali tu je i nekoliko dokazanih vremenom proizvoda, pozitivan učinak na potenciju. Među njima su:

  • kava (ne više od tri šalice na dan);
  • orasi i lješnjaci;
  • plodovi mora;
  • piletina jaja i prepelice;
  • med;
  • low-fat meso i riba;
  • korijen đumbira;
  • celer;
  • mrkva;
  • banane;
  • datulje;
  • mekinje, kruh raženi i s mekinje.

Zahvaljujući velikom broju elemenata u tragovima i vitamina sadržanih u podacima proizvodima, oni su davno zaslužili slavu afrodizijaka, povećavaju uzbuđenje i koji daju snagu. Svakodnevno uključivanje tih proizvoda u prehrani će učinak fizičke aktivnosti još izraženije.

Jačanje muške snage će pomoći i mudrost narodne medicine. Jedan od djelotvornih recepata – uvarak od korijena cikorije. Ovdje nema magije. Pozitivan učinak kazna u posjeti način na muški spolni opseg, zbog velikog sadržaja u njemu vitamina A, B i C, vrijednih biljnih kiselina i elemenata u tragovima.

Recept je jednostavan: žlica osušene nasjeckanog korijena zaliti čašom vruće vode i kuhati na laganoj vatri u roku od pet do sedam minuta. Hladi bujon filtar i uzeti po žlicu dva puta na dan jedan sat prije jela. Tečaj tjedan.

VAŽNO! Korištenje ovog recepta prostorijama pri sklonosti ka alergijskim reakcijama.

Osim vježbi i prehrane, također je važno održavati redovite seksualni život, u kojem ne bi trebalo biti što duže pauze, tako i dosadan seksualnog maratona. Umjerenost je dobro i ovdje.

Redovito izvođenje vježbi, pogotovo u kombinaciji s potrošnjom korisne hrane i brigu o svom zdravlju, ne samo da će poboljšati potenciju i spriječiti bilo kakve bolesti organa zdjelice, ali i ostanu aktivni i uspješni u intimnoj i drugim sferama života u godinama koje dolaze.

15.09.2018